Séance de visualisation guidée pour athlète afin de retrouver de l’énergie (imagerie mentale)

16 févr. 2021

Quand tu as besoin d'un peu d'énergie rapidement, un outil comme la visualisation peut permettre de faire des vrais petits miracles. Tu n’as jamais pratiqué la visualisation? Tu n’as jamais fait une séance d'imagerie mentale? Pas de problème. Laisse-moi te guider, tu vas voir, ça va bien aller.

Aller chercher de l'énergie grâce à la visualisation

Aujourd'hui, c'est un épisode un peu différent. Je te propose une séance de visualisation guidée ou une séance d'imagerie mentale. Alors tu n’as littéralement qu’à m'écouter. Et tu as juste besoin de me suivre. Je vais te guider à travers une séance et ce n’est pas spécifiquement sur le sport. C'est une séance qui va t'aider à aller chercher une dose d'énergie, aller un peu recharger les batteries. C'est un bel exercice que tu vas pouvoir utiliser par la suite, à un moment où tu en ressentiras le besoin. Mais au-delà de la séance guidée, aujourd'hui c'est une bonne pratique aussi. La visualisation, je me tue à le dire, c'est une habileté, ça s'améliore, ça se travaille pour devenir meilleur à voir des images dans sa tête, à mieux visualiser des scénarios. Il faut y mettre du temps, mais aussi de l'énergie, alors aujourd'hui, voit ça comme un entraînement. Ça va perfectionner un peu ton habileté en imagerie mentale.

Visualisation ou imagerie mentale? Le débat sera pour un autre jour!

Eh oui, j'utilise les mots visualisation et imagerie mentale. Il y a un peu un débat autour de ça. Quel est le meilleur mot? Mais disons que pour l'instant, on va les traiter comme des synonymes. L'objectif pour réussir une séance comme ça, c'est vraiment d'aller chercher le plus de détails possible. C'est vraiment de voir les choses, mais aussi d'entendre, de sentir, de goûter, de toucher. Je vais essayer de te faire expérimenter certains éléments aujourd'hui. Alors tout ce que tu as à faire, mets-toi dans une position confortable pour toi, assois-toi. C'est possible de le faire debout, mais assure-toi de bien écouter. Je te suggère de fermer les yeux et d'embarquer dans mon histoire, d'embarquer dans mon scénario, puis à la fin on fera une conclusion.

Favoriser l'imagination

C'est parti. Si ce n'est pas fait encore, la toute première étape, c'est de fermer les yeux. Moi, je te suggère de faire cette séance guidée en ayant les yeux fermés. Ça va te permettre d'être plus concentré, d'éviter les distractions inutiles. Alors, commence par fermer tes yeux et te concentrer sur ta respiration. Donc, on veut essayer de se recentrer un peu plus sur soi. On veut aussi se détendre quelques minutes. On veut chasser la tension, chasser la nervosité qu'on pourrait avoir en soi. Du stress pourrait accumuler dans nos épaules, dans nos bras. Fais juste faire un petit scan de ton corps, remarque tes points de tension et pour l'instant, simplement te concentrer sur ta respiration. Donc j'inspire tranquillement. J'expire doucement, laisse l’air sortir, ne la retiens pas. Donc simplement inspirer et expirer doucement. Note que j'inspire par mon nez, et j'expire par la bouche. Prends un instant, pour te recentrer, te mettre dans un bon état d'esprit et favoriser ton imagination.

[Pour prendre part à cette séance guidée de visualisation, il faut écouter l’épisode!]

Et voilà, c'était ça notre séance aujourd’hui, la chambre d’énergie, une visualisation relativement simple, assez courte, qui peut avoir un énorme impact si tu l'utilises bien. Même si tu as une bonne habileté à visualiser, si tu es habitué d'en faire, si tu sens que tu es à l’aise à faire ça, il y a quand même rien de mieux que la pratique. Il n’y a rien qui va remplacer la répétition, se donner du temps de refaire le même genre d'exercice. Cette pièce ou cette chambre d'énergie, on peut y retourner quand on veut. Tu peux y retourner à des moments où tu sens que c'est plus difficile, que c'est lourd, que tu as du stress, de l'anxiété, t'es en manque d'énergie, tu peux y retourner à tout moment. Ça peut prendre juste quelques secondes ou quelques minutes, tu peux aller te revigorer, te chercher une bonne dose d'énergie. Ça peut être l’air simpliste, mais essaye-le pour vrai. Utilise cette stratégie-là, cette imagerie mentale, ce scénario-là dans les moments où tu sens que ça va être opportun, puis tu verras la différence que ça fait. Peut être qu'aujourd'hui, ça n’a pas fait toute la différence du monde, mais c'est une pratique. Si tu y crois, essaie d'amener tous les sens possibles dans cet exercice, ça peut être très bénéfique. Alors la séance d'aujourd'hui n’était vraiment pas reliée au sport, mais quand tu pratiques des séances de visualisation ou d'imagerie mentale plus spécifique à ton sport, tu veux amener le même niveau de réalisme, tu veux ressentir, tu veux vraiment prendre part à ce que tu projettes dans ta tête. Alors j'espère que cela t’a inspiré, que ça te donne le goût d'en apprendre davantage. Il y a plusieurs trucs, plusieurs façons d'améliorer non séances de visualisation. Ce sera pour un autre épisode, éventuellement.

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Il faut voir ce nouveau groupe comme une extension du podcast «Direction Excellence». On va aller continuer la discussion et apprendre à se connaître. J’espère t’y voir très bientôt.

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