La formule gagnante pour devenir un athlète complet et performant

23 févr. 2021

Connais-tu la formule gagnante pour devenir un athlète complet et performant ? Je ne suis pas très fort en mathématiques, en sciences ou en physique, mais je peux dire que ma formule, elle est simple : T2P2. Je t'explique tout ça dans un instant.

Comme tu le sais, il n'y a pas de recette magique ou de raccourci pour devenir un athlète performant et dominant. Ce que je te propose aujourd'hui, ce sont quatre grands éléments sur lesquels tu devrais te concentrer pour maximiser tes chances, pour maximiser ton potentiel. Ma formule, c’est T2P2. Deux éléments qui commencent par la lettre T et deux éléments qui commencent par la lettre P. Allons voir justement en quoi consistent ces quatre éléments.

L’aspect technique

Le premier élément, le premier T de la formule T2P2, c’est la technique. Ça prend un minimum de technique pour maîtriser un sport et pour être capable rivaliser contre des adversaires. Alors, la technique, c'est quoi? Ce sont les gestes, les choses que tu as à apprendre, les habiletés techniques dans ton sport pour être capable de le pratiquer. Évidemment, tu ne peux pas oser croire que tu vas réussir dans un sport si tu as zéro technique, si tu ne sais pas ce que tu fais. Alors, il faut se donner du temps pour développer ça. C'est généralement ce qu'on développe en premier dans la carrière d'un athlète.

L'aspect technique est vraiment important dans certains sports, tandis qu’il y en a d'autres où c’est un peu moins important, mais, en gros, la technique, ça fait partie des quatre grands éléments pour être un athlète complet. Chaque sport, chaque discipline, a des particularités en termes techniques, je ne peux donc pas trop élaborer sur la technique. Par exemple, au hockey sur glace, c’est ton coup de patin, ton lancer, ta capacité à faire des passes à tes coéquipiers. Au volley-ball, ce sont tes touches, tes manchettes, l’exécution de ton service. Même chose au tennis, c’est ton coup droit, ton revers, tes services que tu es capable d’exécuter. Alors l'aspect technique, je pense, c'est assez facile à comprendre : c'est développer les bons outils et les bons mouvements pour te permettre d’avoir du succès dans ton sport.

L’aspect tactique

Maintenant, on va enchaîner avec le deuxième T de ma formule T2P2 : c'est l'aspect tactique. L'aspect tactique, c'est vraiment le côté stratégique du sport. C'est à la fois la compréhension générale du sport, l'application de stratégies spécifiques au jeu et la vision générale du jeu. Donc, ça peut être l'application d'un plan de match qui a été établi peut-être par ton entraîneur et les décisions que tu vas prendre individuellement durant ta performance. L'athlète qui est fort tactiquement, ne va jamais hésiter à adapter son jeu selon le contexte. Il va toujours être en train de trouver des solutions pour aller chercher la victoire.

Pour l’aspect tactique, il y a des sports où c'est plus important, d'autres où c'est peut-être un peu moins important, mais c’est présent dans chacune des disciplines quand même. Exemple : tu es un athlète de golf. L'aspect tactique, tes décisions, ta stratégie, c'est ton choix de bâton. « À quelle distance je veux envoyer ma balle ? Quel genre de coup je veux frapper ? Est-ce que je vais être plus agressif ? Plus en sécurité comme coup ? ». Ce sont des choix que tu as à faire, c'est l'aspect tactique. Au tennis, c'est la même chose. Tu es un athlète en tennis. Tu peux être plus agressif, foncer au filet, plus frapper des coups gagnants, plus frapper en défensive. C’est vraiment un choix que tu vas faire.

Tu peux avoir un plan de match qui a été bien établi et avoir une bonne stratégie, un bon plan de match, mais ça se peut que tu sois obligé de le modifier selon ce que l’adversaire va te proposer. Au soccer, au hockey, au basket-ball, au volley-ball, la stratégie, souvent, c'est un plan de match bien établi pour contrer l'adversaire. Donc, c'est de savoir comment on s’ajuste, comment on s'adapte, quel genre de tactique collective on va mettre en place. Alors l'aspect tactique, c'est une des grandes composantes pour être un athlète complet.

L’aspect physique

Maintenant, on enchaîne avec le troisième élément de la formule. C'est le premier P que je présente aujourd'hui : l'aspect physique. On a vu l'aspect technique et tactique donc maintenant, on va passer à l'aspect physique qui est peut-être le plus facile à comprendre. L'aspect physique, ce sont simplement tes habiletés physiques, c’est ton corps. C'est comment tu dois te développer, comment tu dois t’entraîner pour maximiser tes chances de succès dans ta discipline. C'est simplement de développer et de perfectionner les attributs physiques nécessaires pour les besoins spécifiques du sport que tu pratiques. Encore une fois, chaque sport a ses particularités. Donc, ton entraînement physique devrait refléter le plus fidèlement possible la nature de ton sport.

Évidemment, un athlète en course à pied ne va pas s’entraîner de la même façon qu'un athlète en judo. Un athlète en golf ne va pas s’entraîner de la même façon qu'un athlète en plongeon. Alors, il faut bien comprendre, il faut être bien entouré, évidemment. Donc, j'ose croire que si tu vises les plus hauts sommets, tu as un entraîneur, quelqu'un qui te supervise dans ce volet-là. Disons que tu es un athlète en soccer, tu as certainement besoin d’une bonne endurance cardiovasculaire, tu as besoin d’être très agile avec tes pieds. Tandis que si tu es un athlète en sprint, au 100m, tu as besoin d’être très explosif, d’être très fort au niveau des jambes, d’avoir beaucoup d’explosion. Alors ton entraînement va être adapté. Si tu es un athlète ou une athlète en gymnastique, on parle oui de la puissance et de la force, mais on parle surtout de la flexibilité. Alors, tu vois que chaque discipline doit s'adapter ou doit adapter l'entraînement en conséquence. Donc, le troisième élément de la formule, c'est l'aspect physique.

L’aspect psychologique (mental)

Et là, tu me vois venir, le dernier élément de la formule gagnante pour être un athlète complet et performant : c'est l'aspect psychologique, l'aspect mental. Je ne le place pas en dernier parce qu'il est moins important que les autres. Au contraire, je pense que tu vas savoir, tu vas comprendre que, pour moi, c'est probablement l'aspect le plus important. Alors il faut y mettre de l'énergie, il faut y mettre du temps. Il faut comprendre que tout le volet mental, le volet psychologique, joue un rôle énorme dans ton succès, dans tes performances. Si tu négliges cet aspect-là, tout le reste n’a plus d’importance. Parce que tu n’es pas mentalement prêt à livrer ta performance, si tu n’as pas confiance en tes moyens, si tu n’as pas confiance en ton entraînement, si tu n’es pas capable d’être concentré, de gérer ton stress, tu as beau avoir la meilleure forme physique, tu as beau avoir le meilleur plan match, tu as beau avoir la meilleure technique au monde, tu ne seras peut-être pas capable de rivaliser ou de compétitionner à la hauteur de tes attentes. Autrement dit, une bonne force mentale, c'est ce qui vient souder tous les éléments ensemble.

On a vu jusqu'à présent l'aspect technique, tactique et physique, mais l'aspect psychologique, c'est un peu la colle qui vient tout garder ensemble, ce qui vient solidifier le tout. Plus spécifiquement, la préparation mentale vise à entraîner les aptitudes mentales nécessaires pour optimiser la performance. L'athlète doit, entre autres, apprendre à gérer son stress, à performer sous pression et à maximiser sa concentration pour rester très présent dans sa compétition. La confiance évidemment, est un autre élément qui est essentiel pour obtenir des performances de qualité. J'aimerais spécifier que la préparation mentale, comme tous les autres aspects, c'est quelque chose dans lequel tu dois t’investir à fond si tu veux en retirer les pleins bénéfices. L'entraînement mental, ce n'est pas juste quelque chose que je fais ici et là. Ça devrait être une partie intégrale de temps de ton entraînement, de ta routine de préparation. Alors, l'aspect mental, si tu veux que ça fonctionne, que ça t'apporte des bénéfices, il faut que tu t’investisses, il faut que tu le prennes au sérieux, il faut que tu travailles là-dessus de façon régulière et constante.

Ce que je vois le plus souvent quand un athlète ne performe pas à la hauteur, ce n’est pas parce qu’il a une mauvaise technique, une mauvaise stratégie, tactique ou un mauvais physique, c'est parce que l'aspect mental n'a pas été vraiment développé ou l’athlète n’a pas mis d’énergie là-dessus spécifiquement. Alors c'est sûr que l'aspect mental, je suis un consultant en performance mentale, donc c'est quelque chose qui me tient à cœur, c'est ce que je fais. Alors je suis un peu vendu ou je prêche pour ma paroisse évidemment, mais vous poserez la question à tous les entraîneurs, à tous les athlètes : « Est-ce que l’aspect mental est important ? ». Il n’y a personne qui va dire que ce n’est pas important.

En résumé

Alors, en résumé, la formule gagnante pour être un athlète complet et performant, ce sont quatre éléments, T2P2 : Technique, Tactique, Physique et Psychologique. Si tu enlèves n’importe lequel de ces éléments-là, ça va venir un peu te déséquilibrer. Vois ça un peu comme une chaise ou une table. Il y a quatre pattes sur ta table, c'est ce qui fait qu’elle est solide. Si tu enlèves une de ses pattes, la table est moins stable, elle pourrait tomber à tout moment. Elle va peut-être tenir avec trois pattes, mais elle va être moins solide. Et là, si tu enlèves une deuxième patte à ta table, elle va tomber par terre, évidemment. Donc, c’est ça l’idée des quatre éléments : Technique, Tactique, Physique et Psychologique. Si tu enlèves l’un d’entre eux, ça te fait mal. Si tu enlèves, d'après moi, l'aspect psychologique, la préparation mentale, ça vient nuire à tout le reste. C'est vraiment un dénominateur commun. Alors, assure-toi de mettre l'énergie nécessaire, assure-toi d'aller chercher les ressources, les connaissances, l'encadrement pour t’aider à développer une bonne force mentale.

Tu te dis peut-être : « Ouin, mais je ne peux pas investir autant de temps dans chacun des éléments ». Je comprends. Peut-être qu'il faut investir plus de temps, d'énergie, dans l'aspect physique et technique, mais il ne faut pas négliger l'aspect mental. Donc, je ne suis pas en train de dire qu'il faut investir le même nombre d'heures dans chacun des éléments de notre formule, mais si tu investis zéro minute, zéro heure par semaine ou par année dans l'aspect mental, tu sais qu'il y a un déséquilibre et tu sais que ça va te coûter cher.

Si ça peut t'aider, je t'invite à voir ton cerveau un peu comme un muscle. Concrètement, ce n’est pas un muscle, notre cerveau, mais il fonctionne un peu comme ça, Plus tu lui en donnes, plus tu l'entraînes, plus tu le maintiens, plus il va être solide, plus il va être performant. Alors, n'oublie jamais que oui, il faut travailler ton corps, tes muscles en général, mais travailler celui-là aussi.

Si tu as des questions à propos de la préparation mentale ou des sujets que tu aimerais que j'aborde, n’hésite pas à me contacter, je suis toujours ouvert à recevoir des suggestions.

. . .

POURSUIVRE LA CONVERSATION!

Viens joindre la discussion dans le groupe Facebook «Direction Excellence» : https://www.facebook.com/groups/directionexcellence/

Il faut voir ce nouveau groupe comme une extension du podcast «Direction Excellence». On va aller continuer la discussion et apprendre à se connaître. J’espère t’y voir très bientôt.

. . .

Atteindre de nouveaux sommets dans ton sport, ça t'intéresse?

Si tu es à la recherche d’outils et d’un encadrement pour t’aider à performer quand ça compte, à réaliser des performances à la hauteur de ton vrai potentiel, tu ne veux pas manquer ta chance de rejoindre le Club Direction Excellence (CDE).