Préparation mentale du sportif – Respiration

1 févr. 2017

Préparation mentale - Respiration abdominale - Novak Djokovic

Outil indispensable pour les athlètes et sportifs sérieux

Dans cet article, je te partage un truc qui peut sembler simple mais je te garantis que c’est un outil indispensable pour les athlètes et les sportifs sérieux. Ceux qui l’utilisent bien ont un net avantage sur les autres qui n’en sont pas conscients. Cet outil est à mon avis à la base d’un excellent contrôle mental.

Tu veux obtenir plus de succès dans tes performances? Tu veux quelque chose de simple que tu peux utiliser dès maintenant? Cet article est pour toi. 

(Capsule vidéo résumée aussi disponible à la fin de l’article)

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Un outil puissant qui favorise un meilleur contrôle mental

Petite question de départ pour toi : Qu’est-ce qu’on fait environ 25 000 fois par jour sans même y penser?

La réponse est simple : on respire! 25 000 répétitions est en effet la fréquence moyenne chez un adulte dans une journée. Lorsque tu fais de l’activité physique, évidemment ce nombre de répétitions augmente, parce que ton besoin en oxygène est plus grand lors des efforts physiques.

La respiration, ça l’air niaiseux comme technique parce qu’on la fait à chaque instant sans même le réaliser. C’est un système vital et automatique de notre corps et heureusement que c’est ainsi, autrement nous serions toujours en train de focuser sur notre respiration. Il serait impossible d’être productif dans une journée si l’on devait se rappeler de respirer à chaque instant.

«La respiration est sous-estimée comme technique parce qu'on la fait à chaque instant sans même le réaliser»

Pourtant, c’est un outil très puissant lorsqu’on le maîtrise et l’utilise bien. Chez l’athlète, il y a plusieurs moments où la respiration devient essentielle. Par exemple :

·       Juste avant de débuter la compétition et que j’ai besoin de me calmer rapidement

·       Lorsque je viens de commettre une erreur et que je sens la frustration monter en moi

·       Lorsque déconcentré, la respiration peut m’aider à me refocuser sur le présent et sur ma tâche

·       Lorsque la peur me bloque et m'empêche d'avancer

·       Etc.

La respiration optimale = la respiration abdominale

Une chose importante à retenir, c’est que dans les moments critiques, ta respiration va naturellement être plus courte, plus accélérée et localisée au niveau de ta poitrine. Tu ne veux pas que ce soit ainsi. C’est ce qu’on appelle une respiration thoracique et ce n’est pas une respiration optimale pour t’aider à retrouver ton calme.

Pour mieux gérer ces moments importants, prend contrôle de ta respiration. Fais un effort conscient pour respirer plus lentement, plus profondément et surtout au niveau de ton ventre. À chaque inspiration, ton ventre devrait se gonfler. C’est ce qu’on appelle la respiration abdominale. Tu aurais avantage à t’informer plus amplement sur ce type de respiration. J’ai d’ailleurs créé un e-Book gratuit sur la respiration abdominale si ça t’intéresse. Tu peux le télécharger en cliquant ici : RA – Un exercice qui transformer positivement vos performances.

Une meilleure respiration? Pourquoi?

Une meilleure respiration, ça va changer quoi au juste? Ça va te permettre de garder la tête froide, de reprendre le contrôle et d’affronter la situation avec plus de calme et de clarté. Tu vas réussir là où trop d’athlètes échouent. Un athlète qui n’est pas bien préparé mentalement et qui n’utilise pas sa respiration à son avantage est à risque. Je t’encourage donc à considérer un peu de recherche et de travail sur la respiration. Un bon point de départ est mon e-Book (gratuit) et si jamais tu souhaites aller plus loin, il est toujours possible de travailler ensemble par du coaching Skype.

J’espère que cet article te seras utile. Bon succès!

Capsule vidéo résumée :


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Catégories : Confiance, Gestion des émotions, Préparation mentale, Stress

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