Dans le monde sportif, les bénéfices de la visualisation sont bien connus. Mais est-ce que tu le fais vraiment comme il le faut?
(Capsule vidéo aussi disponible à la fin de l’article)
La visualisation est un outil très puissant, maintes fois prouvées comme technique efficace dans le processus de préparation. Elle est utilisée par la majorité des meilleurs athlètes au monde pour se préparer pour l’entraînement et pour la compétition. Elle peut aussi servir à améliorer l’exécution d’un geste technique.
Ce n’est plus un secret pour les sportifs élites. C’est une technique qui a fait ses preuves. C’est réellement un outil qu’utilisent les champions afin d’arriver en compétition avec le meilleur état d’esprit possible (confiance, concentration, positif, etc.). C’est pourquoi je dis que la visualisation c’est «L’outil des champions». C’est simple comme technique mais ce n’est pas tout le monde qui est prêt à en tirer avantage.
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Qu’est-ce que la visualisation?
La visualisation c’est une technique permettant à l’athlète de jouer ou de rejouer des séquences dans sa tête. Ça peut être par exemple : un mouvement, un geste technique, une stratégie ou tout simplement une performance.
L’athlète qui répète mentalement plusieurs fois les mêmes images positives et des séquences gagnantes dans sa tête augmentera sa confiance en lui et son sentiment d’être fin prêt à performer. Il améliorera du même coup sa rapidité d’exécution et sa prise de décision une fois dans l’action.
Une des raisons pour laquelle la visualisation fonctionne si bien et est si puissante, c’est que le cerveau humain ne peut pas faire la différence entre une expérience réelle et une expérience imaginée. Les deux sont aussi vraies pour lui.
«Le cerveau humain ne peut pas faire la différence entre une expérience réelle et une expérience imaginée»
C’est donc dire que lorsque tu répètes 200 fois le même geste technique dans ta tête, ton cerveau croit qu’il vient de faire 200 vraies répétitions. Cela laisse une empreinte dans ton cerveau et lorsque tu exécuteras ce geste en situation réelle de compétition, ce devrait être plus facile et plus fluide. Les chances sont meilleures que ça se produise automatiquement et plus facilement. Ça c’est gagnant!
L’erreur que font les athlètes
L’erreur que la plupart font, c’est le manque de précision. L’un des aspects les plus importants dans la visualisation c’est justement le réalisme. Tout est dans les détails :
- Tu veux ressentir les mouvements
- Tu veux voir les lignes sur le terrain
- Tu veux entendre les encouragements de la foule
- Tu veux sentir les odeurs présentes
- Etc.
Le principe c’est de reproduire le plus fidèlement possible le scénario réel. Je t’invite donc à ajouter le plus de détails possible dans tes prochaines sessions de visualisation. Ce sera plus efficace.
Pour en apprendre davantage, je t’invite aussi à consulter un article que j’ai composé plus tôt au sujet de la visualisation : Visualisation – 5 conseils pour s’imaginer réussir. Avec ces conseils, tu auras en main une bonne fondation pour maximiser l’impact de tes séances de visualisation.
N’oublie pas que c’est avec la pratique que tu vas t’améliorer et vraiment tirer profit des bénéfices de la visualisation. À toi de l’utiliser régulièrement. Bon succès!
Capsule vidéo résumée :
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