Préparation mentale du sportif – Modifier son discours intérieur

2 mars 2017

Est-ce que ça t’arrive des fois de te parler tout seul? Si ta réponse est «OUI», je t’assure que tu n’es pas le seul. Et la bonne nouvelle dans tout ça c’est que ce phénomène est normal. Nous le vivons tous au quotidien, athlète ou non. 

(Capsule vidéo résumée aussi disponible à la fin de l’article)

Préparation mentale - Modifier discours intérieur - Pensées positives

Discussion en continu

Que tu en sois conscient ou que tu ne le réalises pas vraiment, tu es constamment en discussion avec toi-même. C’est comme si notre tête n’arrête jamais une seconde. Tu sais ce petit «hamster» qui tourne sans cesse dans notre tête…

Un des problèmes c’est que ce monologue interne, comme tu l’as probablement déjà réalisé, n’est pas toujours positif. Bien au contraire, parfois il est vraiment défaitiste ou négatif et influence nos émotions.

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Tes pensées influencent ta performance

En effet, la façon dont on pense influence fortement la façon dont on se sent et ultimement modifie nos comportements. Si tu agis en réaction à la manière dont tu te sens, ta performance va en être évidemment affectée.

Pensées -> Sentiment -> Comportement -> Performance

Voici un exemple simple pour illustrer ce point :

  1. PENSÉE : «je ne crois pas que je vais réussir»
  2. SENTIMENT : je doute soudainement de moi, ma confiance est à son plus bas
  3. COMPORTEMENT : je ne fournis pas les efforts nécessaires parce que je suis convaincu que je vais perdre de toute manière
  4. PERFORMANCE : finalement je ne suis pas le joueur que je devrais être sur le terrain.

La relation est aussi simple que ça. De bonnes pensées mènent plus souvent à des performances de qualité que l’inverse. Lorsque tu débutes avec des pensées négatives, tu sais que tes changes d’une performance de qualité diminuent.

C’est pourquoi je répète souvent à mes clients athlètes que «ton discours intérieur a un énorme impact sur la qualité de ta performance». Être fort mentalement, c’est d’être capable de le contrôler et de se concentrer le plus souvent possible sur des pensées positives.

Impossible d’éliminer complètement le négatif

La réalité c’est qu’il va toujours y en avoir des pensées négatives. Chercher à éliminer complètement les pensées négatives n’est pas le bon objectif. Ce qui est important; c’est de les identifier et de les transformer en positif ou en constructif. C’est de cette manière que tu as du contrôle.

«Chercher à éliminer complètement les pensées négatives n'est pas le bon objectif»

Quoi faire alors?

Par exemple, la prochaine fois que tu t’entends dire «Je suis vraiment nul», remplace-le par «Je continue à y mettre des efforts jusqu’à ce que je le maîtrise». La prochaine fois que tu t’entends dire «Je n’ai aucune chance», remplace-le par «Je donne tout ce que j’ai et on verra».

Je t’invite donc à surveiller étroitement les pensées qui sont dans ta tête et surtout d’accrocher uniquement sur ce qui est positif ou constructif. Toutes les pensées négatives (et je le répète, il va toujours y en avoir), laisse-les passer sans trop t’en préoccuper ou modifie-les rapidement en quelque chose de plus positif et d’encourageant.

Tu dois donc développer l’habitude d’être attentif à quel genre de discours tu as en tête avant, pendant et même après la compétition. De bonnes pensées, c’est comme manger de bons aliments…ton corps s’en porte tout simplement mieux!

Capsule vidéo résumée : 


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Catégories : Confiance, Gestion des émotions, Préparation mentale, Stress

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