Comme vous en êtes probablement déjà conscient, l’atteinte d’objectifs élevés demande des efforts importants. Peu importe le domaine, lorsque l’on cherche à se positionner parmi les meilleurs, des choix doivent être faits et des actions doivent être posées…chaque jour.
« L’excellence est un art que l’on n’atteint que par l’exercice constant. Nous sommes ce que nous faisons de manière répétée. L’excellence n’est donc pas une action mais une habitude » – Aristote
À cette citation, j’ajouterais que l’on peut maximiser les actions que l’on pose au quotidien en se posant deux questions toutes simples. Ce sont les questions que les Top performeurs se posent sans cesse afin de progresser. Après une journée ou une semaine d’entraînement, une compétition où c’était plus difficile ou tout autre événement, posez-vous les deux questions suivantes :
1- Qu’est-ce qui s’est bien passé et que je souhaite reproduire?
2- Qu’est-ce qui s’est moins bien déroulé et comment vais-je améliorer cet aspect?
QUESTION 1 : Qu’est-ce qui s’est bien passé et que je souhaite reproduire?
Dans un premier temps, la question 1 vous force à ressortir vos bons coups. C’est excellent pour entretenir votre confiance et vous donner une petite tape dans le dos par le fait même. Je vous ai déjà fait part de mon opinion là-dessus dans un autre article (http://jonathanlelievre.com/apprecier-mes-bons-coups/). Il ne faut pas négliger l’impact positif de prendre la peine de souligner et célébrer vos bons coups. C’est une belle habitude à adopter…une attitude de champion!
Par ailleurs, vous demander «Qu’est-ce qui s’est bien passé?» est particulièrement important lors des journées où ça s’est moins bien déroulé pour vous. Vous le savez, les défaites et les insuccès font partie de la réalité de l’athlète (http://jonathanlelievre.com/jamais-craindre-lechec/), il faut s’y en attendre.
Cependant, se laisser abattre et décourager ne devrait pas faire partie de la philosophie des sportifs. À travers mon travail de spécialiste en préparation mentale, j’ai vu plusieurs athlètes revenir de leur compétition complètement démolis à cause d’un résultat insatisfaisant. Mon premier défi était toujours de faire réaliser à l’athlète les points positifs de sa performance.
Bien que le résultat ne soit pas toujours à la hauteur, il est possible de regarder le processus et d’en tirer une grande satisfaction. Par exemple, le joueur de tennis peut avoir perdu sa partie 6-4 et 7-5 et être tout de même positif avec son effort et sa combattivité. Aussi, en se posant la question «qu’est-ce qui s’est bien passé?», il réalisera peut-être qu’il a été très solide en retour de service en plus de remporter les échanges plus longs.
Gardez en tête que même lors de vos moins bonnes journées, il y a toujours du positif…si vous voulez bien le voir! C’est plutôt rare que l’on termine un entraînement, une compétition ou une journée en n’ayant rien réussi de bien ou de positif.
Dans un deuxième temps, la question 1 (Qu’est-ce qui s’est bien passé et que je souhaite reproduire?) vous donne des indications sur ce que vous devez refaire. Connaître ce qui fonctionne pour vous est essentiel afin d’ajuster vos prochaines stratégies en compétition. Si vous avez fait quelque chose qui a fonctionné à merveille aujourd’hui, c’est une bonne idée d’essayer de nouveau cette stratégie lors de la prochaine occasion.
Toujours en prenant l’exemple d’un joueur de tennis : si vous avez eu beaucoup de succès en mettant de la pression sur l’adversaire et que vos montées au filet étaient efficaces et incisives, pourquoi ne pas tenter de nouveau cette approche lors de la prochaine occasion.
QUESTION 2 : Qu’est-ce qui s’est moins bien déroulé et comment vais-je améliorer cet aspect?
La question #2 peut sembler un peu plus négative parce qu’elle s’attarde à ce qui a moins bien fonctionné. Cependant, gardez en tête qu’il faut toujours l’aborder sous un angle constructif. Si l’on se pose cette question, c’est pour continuer de progresser. Cette question vous permet de réfléchir sur ce qui n’était pas efficace et surtout sur les moyens à prendre afin de corriger le tir pour une occasion future. En d’autres mots, vous ressortez de l’information pertinente pour votre retour à l’entraînement.
Vous aurez ainsi des éléments bien précis sur lesquels travailler. Évitez de vous mettre la tête dans le sable en ne voulant pas revenir sur vos erreurs (ou moins bons coups). Les athlètes sérieux comprennent que chaque moment difficile est une occasion d’apprendre et de repousser ses propres limites. Ceux qui ne sont pas sérieux souhaitent juste oublier et perdent des occasions d’apprendre sur eux-mêmes.
Avec vos nouvelles idées en tête, vous retournez à l’entraînement et vous faites tout en votre possible pour transformer ces points faibles en forces. N’ayez pas peur d’ajuster votre entraînement et de trouver de nouvelles façons de vous entraîner. Quitter votre zone de confort peut faire un grand bien (http://jonathanlelievre.com/athletes-zone-de-confort/).
Suggestion
Après chaque journée ou entraînement, prenez 2 minutes pour vous poser ces deux questions toutes simples et apportez les ajustements (si nécessaire) dès le lendemain. Une fois votre semaine d’entraînement complétée, faites un bref bilan en utilisant encore une fois ces deux questions.
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