Comment améliorer ta constance lors de tes compétitions grâce à la boucle de performance

13 avr. 2021

Aujourd’hui, j’ai un truc à te proposer si tu souhaites améliorer ta constance lors de tes compétitions. Bien honnêtement, je ne connais pas d’athlètes qui ne souhaitent pas être plus constants lors de leurs performances alors j’imagine que ça va t’intéresser! T’es prêt?

Si tu veux plus de constance en compétition et que ton but c’est de devenir la meilleure version de toi-même, tu es à la bonne place! Ce que je te présente aujourd’hui, c’est ce que j’appelle la boucle de performance. La boucle de performance, c’est pour te rappeler qu’une compétition comporte 3 grands segments, que l’on peut résumer en trois lettres : APA.

APA, c’est un acronyme pour les mots Avant – Pendant et Après. Autrement dit, ce que je veux t’expliquer c’est qu’une performance, c’est pas seulement ce que tu fais quand la compétition débute ou quand tu mets les pieds sur le terrain, c’est AUSSI ce qui se passe AVANT et APRÈS.

Certains athlètes ou sportifs semblent oublier le avant et le après. Pourtant, comme je vais te l’expliquer, c’est super important de maximiser ces portions.

AVANT la compétition

La première portion d’une performance ou d’une compétition, c’est tout ce qui vient AVANT. Autrement dit, c’est la préparation. Ce sont toutes les étapes que tu dois suivre pour t’amener à être à ton meilleur dès les premières secondes de ton épreuve. Dès que tu te lèves le jour d’une compétition, tu devrais chercher à optimiser ton temps de disponible. Si tu as 4h devant toi avant d’aller performer, que vas-tu faire de ces 4 heures? Par quel processus ou par quelles étapes dois-tu passer pour t’assurer d’être à ton meilleur dès le début de ton épreuve?

Ce n’est pas pour rien que les athlètes de haut niveau ont généralement tous des routines de pré-performance. Ils ont compris ce qui les aide à bien se préparer et à arriver dans le bon état d’esprit. Et quand tu connais ta recette, c’est certain que tu veux l’utiliser chaque jour de match.

Un exemple qui me vient en tête, c’est Tiger Woods. Il sait exactement ce dont il a besoin pour se préparer à sa ronde de golf. Sa préparation, donc son AVANT, dans son cas, demande un minimum de 5h et ça inclus des choses comme un échauffement physique, un échauffement technique, des traitements avec son thérapeute, une vérification de son équipement, une alimentation adéquate et évidemment une portion mentale. Si tu veux d’autres exemples pour t’inspirer à te bâtir une bonne routine, j’en ai parlé dans le dernier épisode (clique ici).

Le point ici, c’est de te rappeler qu’une grande portion de ta réussite passe par la préparation que tu vas faire dans les heures AVANT ta compétition. Si tu négliges cet aspect, tu diminues tes chances d’être à ton meilleur lorsque ça compte.

PENDANT la compétition

Ensuite, le deuxième élément de la boucle de performance, c’est le PENDANT. Le pendant, c’est tout ce que tu fais une fois que la compétition est débutée. Qu’est-ce que tu as besoin de faire pour livrer la meilleure performance possible?

Ça peut être de t’assurer de conserver un niveau de focus optimal tout au long de ta compétition. Certains athlètes ont besoin d’outils pour les aider à gérer leur stress dans les moments importants. D’autres comprennent l’importance de rester en contrôle de leurs émotions et éviter les extrêmes.

Peut-être que pour toi c’est de t’assurer de demeurer positif en conservant un discours intérieur qui t’aide dans ta performance plutôt que de nuire à ton succès. La façon dont on se parle a tellement un gros impact sur nos émotions et nos actions qu’on ne peut pas négliger cet aspect.

Bref, le «Pendant», c’est tout ce qui se passe en toi durant ta compétition et qui vient influencer positivement ou négativement ta performance. Avoir les bons outils dans son coffre fait toute la différence.

APRÈS la compétition

Finalement, pour être un athlète qui obtient des performances de qualité sur une base plus régulière, il ne faut pas oublier l’APRÈS. Selon moi, ta compétition n’est pas terminée tant que tu n’as pas complété le APRÈS. Plusieurs choses peuvent se retrouver dans cette portion. Encore une fois, c’est personnel à chacun, mais je crois que l’APRÈS devrait inclure au minimum un retour au calme (donc un cool-down) et une réflexion sur la performance.

Réfléchir sur ce qui vient de se passer et analyser sa performance est tellement important parce que ça vient, en quelque sorte, nourrir ton prochain AVANT. Chaque compétition est une occasion d’apprendre et d’évoluer en tant qu’athlète. Si tu ne prends pas la peine de t’arrêter un instant et de ressortir les apprentissages suite à ton épreuve, tu manques une belle occasion de progresser. Tout ce que tu auras appris cette fois va te permettre de mieux te préparer pour la suivante. C’est pour ça que j’appelle ça le Boucle de performance. C’est une roue qui tourne sans cesse.

Ton AVANT prépare ton PENDANT, ton PENDANT te donne de l’information pour ton APRÈS, et ton APRÈS vient influencer ton prochain AVANT et ainsi de suite. Le secret d’une meilleure constance dans tes performances passe directement par cette boucle que je l’espère, tu prendras la peine de compléter chaque fois.  

. . . 

POURSUIVRE LA CONVERSATION!

Viens joindre la discussion dans le groupe Facebook «Direction Excellence» : https://www.facebook.com/groups/directionexcellence/

Il faut voir ce nouveau groupe comme une extension du podcast «Direction Excellence». On va aller continuer la discussion et apprendre à se connaître. J’espère t’y voir très bientôt.

. . .

Atteindre de nouveaux sommets dans ton sport, ça t'intéresse?

Si tu es à la recherche d’outils et d’un encadrement pour t’aider à performer quand ça compte, à réaliser des performances à la hauteur de ton vrai potentiel, tu ne veux pas manquer ta chance de rejoindre le Club Direction Excellence (CDE).

Clique ici pour tous les détails! (www.DirectionExcellence.com)

 

Catégories : Préparation mentale, Routine, Podcast «Direction Excellence»

0 Commentaires

Commentaires

Aucun commentaire

Ajoutez un commentaire

Produit ajouté avec succès !