Comment améliorer ta concentration en compétition avec ce truc tout simple!

20 juil. 2021

Être pleinement concentré du début à la fin de ta compétition, ça peut sembler comme un gros défi, voire même impossible. Tu as parfaitement raison. La bonne nouvelle, c’est qu’il existe des stratégies pour améliorer sa concentration lors des compétitions, et tu vas voir que ça peut être beaucoup plus simple que tu ne le penses. Voici un truc tout simple que tu pourrais mettre en place dès ta prochaine épreuve sportive.

Pleinement concentré = rien de facile

D’abord, il faut comprendre que les athlètes de haut niveau ne sont pas des surhumains ou des machines qui sont capables de se concentrer sans arrêt pendant des heures. Être un peu focus ou être à moitié concentré, ça tout le monde est capable. Par contre, se concentrer, pleinement, c’est très demandant. C’est demandant et c’est très difficile de maintenir sur une longue période.   

C’est pourquoi il faut se trouver des trucs et des stratégies pour améliorer la qualité de sa concentration. Dans cet épisode, je te présente ce que j’appelle : «Décortiquer ta compétition».

Décortiquer ta compétition

L’objectif avec cette stratégie c’est de diviser ton épreuve en plus petites bouchées. Au lieu de voir ta compétition ou ton épreuve comme un tout, la façon de faire c’est plutôt de traiter chaque petit moment de manière individuelle.

Honnêtement, j’adore cette stratégie et je l’utilise régulièrement avec mes clients. Cette stratégie s’applique de manière différente selon le sport que tu pratiques, mais tu vas voir, je vais te partager plusieurs exemples pour que tu puisses bien comprendre.  

Disons que tu es en athlétisme et que tu coures la distance de 800m. Plutôt que de voir ça comme une longue épreuve de 800m, je t’invite à diviser ta course en 4 sections de 200m. Donc, tu ne coures pas un 800. Tu coures 4 x 200. C’est moins intimidant, c’est plus facile à gérer. En termes de concentration, c’est beaucoup plus simple de se concentrer sur les premiers 200m que sur la distance totale de 800m. Tu peux donc te focaliser sur les premiers 200, et ensuite le prochain 200 et ainsi de suite.

Tu peux même te développer des stratégies spécifiques pour chaque portion de 200m. Par exemple, dans le premier 200m ton but pourrait être de partir avec un bon rythme pour te positionner à l’avant du groupe, dans le 2e 200m tu pourrais mettre de la pression en étant plus agressif, dans le 3e ça pourrait être de maintenir et le dernier 200m tu donnes simplement tout ce qui te reste. 

Bref, ça te permet de voir la course comme moins grosse, moins imposante. Même chose si tu courais un marathon. 42km à courir, ça peut paraître intimidant, mais si tu divises ta course par bloc de 5 ou 10km, ça se prend mieux, ça se gère mieux au niveau physique, au niveau tactique, mais aussi en termes de concentration. C’est ça décortiquer ta compétition.

Prenons maintenant l’exemple du plongeon. C’est la même chose. Au lieu de voir ça comme UNE compétition de DIX plongeons, tu peux te dire que tu t’en vas faire 10 fois un plongeon. Autrement dit, tu vas faire UN plongeon à la fois. Il n’y a rien d’autre qui existe que CE plongeon à exécuter.

C’est ça qui est important à comprendre ici, c’est qu’en décortiquant ta compétition, tu gères des petits morceaux comme ça individuellement. C’est beaucoup plus facile de gérer UN plongeon que de te rappeler que tu as 10 plongeons à faire et que tu veux bien faire et qu’il ne faut pas manquer et tout.

Cette approche va te permettre de te concentrer sur CELUI-LÀ ici. Tu as UN plongeon à faire. Tu es capable de gérer UN plongeon. Tu peux être 100% concentré pour UN plongeon. Concentré pour l’ensemble de ta compétition, peut-être que ce n’est pas possible, mais de te concentrer pleinement UN plongeon à la fois, ça, c’est réaliste. Ça, c’est gérable. 

Si tu es un athlète en bowling, ou n’importe quel autre sport qui peut y ressembler, tu pourrais te rappeler que le plus important c’est ce carreau-ci ou ce lancer. Au lieu de voir l’ensemble de la partie ou de te concentrer sur ce qui reste au match à jouer, tu te concentres seulement sur ce carreau, ici et maintenant. Au bowling, dans chaque partie, il y a 10 carreaux. Au lieu de voir ton match comme 10 carreaux, concentre-toi plutôt sur «C’est 10 fois UN carreau».

C’est difficile d’être 100% focus pendant tout le match, mais c’est possible de l’être pendant un carreau par exemple. Ensuite, c’est simplement une question d’enchaîner les carreaux un à la fois, ou tu peux même ramener ça à un lancer à la fois.

Le lanceur au baseball est un peu dans la même situation. Plutôt que de se focaliser sur les retraits ou les manches à jouer, il peut simplement garder son focus sur CE LANCER ici et maintenant. C’est CE lancer le plus important. Ensuite, on passe au prochain…et le prochain devient le plus important et nécessite sa pleine concentration. On connaît tous le cliché «un lancer à la fois», et bien sache que c’est comme ça que tu devrais chercher à performer dans ton sport.   

Au hockey maintenant, ce n’est pas différent. Il n’y a rien d’autre qui devrait exister que cette période-ci. Si tu es en première période, ce n’est pas le temps de penser à ce qui va arriver en 2e ou en 3e période. Tu te concentres sur le maintenant. Ce n’est pas UN match de 3 périodes que tu as à jouer, c’est TROIS fois une période. Tu veux gagner UNE période à la fois.

Et même que parfois, les entraîneurs vont diviser les périodes en bloc de 5 minutes. 5 minutes de focus, ça se gère, c’est réaliste. Mais 60 minutes pleinement concentré ce l’est un peu moins. Évidemment, tu peux appliquer la stratégie dans d’autres sports comme le soccer et le basketball. En fait, je suis convaincu que tu l’appliquer dans ta réalité, quel que soit le sport que tu pratiques.   

OK, je pense que tu as compris le principe. J’ai essayé de donner assez d’exemples pour que tu saisisses bien, mais n’oublie pas que c’est quand même à toi de décider comment tu vas décortiquer TA compétition pour que ce soit plus facile à gérer et pour que ce soit plus facile de rester concentré. Bon succès! 

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Catégories : Concentration, Podcast «Direction Excellence»

1 Commentaires

Commentaires

Blackburn 20 juil. 2021 - 14:48

Fascinant et concret. Milles mercis


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