Vous souhaitez progresser rapidement? Utilisez «La ligne bleue»!

(Capsule vidéo aussi disponible, voir plus bas)

Vous cherchez une façon rapide de progresser en tant qu’athlète? Vous avez le désir d’aller plus loin cette année et de livrer des performances de plus grande qualité? J’ai exactement ce qu’il vous faut! Une stratégie psychologique simple, concrète et efficace qui a le pouvoir d’améliorer de façon importante la qualité de vos entraînements, et par le fait même, la qualité de vos performances en compétition. La psychologie du sport, ça peut aussi être très simple…comme vous allez le constater dans cet article.

100% concentré lors des entraînements

On reproche parfois aux athlètes de ne pas être «là» à 100% lors des entraînements (ou même lors des parties). On leur demande alors de se concentrer davantage. Ce n’est pas nécessairement évident de toujours bien le faire. Pourquoi? Parce qu’il se passe beaucoup de choses dans la vie d’un athlète. Il est donc parfois difficile de compartimenter tout ça et de se concentrer que sur une seule chose à la fois. Or, pour des entraînements et des performances de qualité, il faut devenir habile à laisser de côté nos tracas et se concentrer uniquement sur la tâche à accomplir.

Tout comme l’employé, qui entre au bureau le lundi matin, ne doit pas amener avec lui ses difficultés rencontrées à la maison lors de la fin de semaine, l’athlète doit lui aussi être en mesure de laisser ses problèmes à l’extérieur du terrain. Ça va de soi que l’athlète préoccupé par une situation et incapable de la sortir de sa tête aura plus de difficultés à être pleinement présent. Nécessairement, cela amène l’athlète à vivre un entraînement (ou une performance) de moindre qualité. Pourquoi de moindre qualité? La raison est fort simple.

Pour s’entraîner de manière optimale (et là je parle de s’entraîner de manière sérieuse, avec l’objectif de progresser POUR VRAI), un niveau de concentration supérieur est plus qu’un atout. C’est un prérequis, une nécessité. À l’entraînement, l’athlète qui progresse est celui qui est concentré sur lui-même, qui cherche à comprendre ce qu’il fait, qui applique les conseils de son entraîneur, qui tente des expériences, qui ne porte attention qu’à la tâche à accomplir, etc. Son niveau de focus est très élevé.

D’un autre côté, l’athlète qui fait du surplace (donc qui ne progresse pas vraiment), c’est celui qui arrive à l’entraînement la tête remplie d’idées, qui n’est pas capable de laisser ces idées ou histoires derrière lui, qui est constamment dérangé par de banales distractions, qui a la tête ailleurs, qui ne pense pas vraiment à son sport et son propre développement, etc. Dans de telles circonstances, la qualité de son travail sur le terrain en souffre énormément. Donc, son évolution en tant qu’athlète risque d’être plus lente.

Qu’est-ce qui peut déranger l’athlète et briser sa concentration?

Plusieurs choses ou événements peuvent venir briser la concentration de l’athlète, et ce, même avant qu’il ne mette les pieds sur le terrain. Pour vous donner une meilleure idée, voici quelques exemples de situations qui peuvent être difficiles de laisser de côté :

• une mauvaise note à l’école
• un examen important à venir
• une chicane entre amis
• un commentaire blessant d’un collègue
• une peine d’amour
• des problèmes à la maison
• le mauvais entraînement d’hier
• le stress en vue d’une compétition à venir
• la perte de quelque chose d’important (ex. tu as perdu ton iPod)
• le retard causé par l’autobus
• la mauvaise température (particulièrement si vous vous entraînez à l’extérieur)
• Etc.

[À noter : si la situation est vraiment quelque chose de très grave ou d’urgent, l’athlète doit en parler à une personne de confiance afin de se libérer quelque peu ou de trouver une solution. Cependant, si ce n’est qu’un tracas mineur, il faut absolument laisser ça de côté pour l’instant et se concentrer sur l’entraînement en cours. Ligne bleue!]

Quoi faire pour s'assurer d'une concentration optimale?

Maintenant, vous vous demandez peut-être quoi faire et surtout quand est-ce que je vais finalement parler de la ligne bleue. Nous y sommes. La ligne bleue est un principe que j’emprunte d’un entraîneur de football américain (Rich Rodriguez). Ce n’est pas moi qui ai inventé le principe de la «ligne bleue» mais je trouve ça tellement intelligent et utile que j’en suis devenu un vrai porte-parole. Je fais d’ailleurs souvent référence à ce concept lors de mes entretiens avec les athlètes.

Rich Rodriguez était un peu exaspéré de voir ses joueurs se présenter sur le terrain et ne pas être concentré à 100% sur le travail à accomplir. Les joueurs discutaient de tout et de rien en oubliant parfois même le football. Ils étaient distraits. M. Rodriguez souhaitait aussi amener l’intensité et l’effort à un niveau supérieur. Il voulait un meilleur engagement de ses joueurs et cherchait une manière efficace de passer son message. Il a donc eu l’idée de peinturer une large ligne bleue à l’entrée du terrain de football. Désormais, pour accéder au terrain, les joueurs n’avaient pas le choix de traverser cette «nouvelle ligne». Il a expliqué à ses athlètes ce que ça représentait. Voici le genre de message qu’il a passé à ses joueurs :

«Lorsque vous décidez de franchir cette ligne et d’embarquer sur le terrain, c’est que vous avez pris la décision de ne penser qu’au football pour la durée totale de l’entraînement. Toutes les autres histoires, personnelles, scolaires ou autres restent derrière vous. Elles n’embarquent pas sur le terrain. Quand vous franchissez la ligne bleue, c’est 100% football désormais. Rien d’autre ne compte.

La ligne bleue est un rappel que lorsque vous mettez le pied sur le terrain, c’est un différent monde ici. Vous devez avoir la tête à la bonne place, c’est-à-dire sur votre entraînement, sur le football. Je sais que vous pouvez m’offrir mieux. Une fois la ligne bleue traversée, vous entrer dans le «beast mode» (i.e. focus, effort, intensité, détermination, courage). Si tout le monde respecte cette règle, nous serons très rapidement une meilleure équipe.

Lorsque vous retraversez la ligne bleue et quittez le terrain, vous pouvez retourner à vos autres préoccupations (même si j’espère que vous allez quand même penser un peu au football!)»

Voilà une idée originale d’un entraîneur qui souhaitait passer un message fort à ses athlètes. [Avec un petit effort, on peut faire mieux. On peut améliorer la qualité de nos entraînements en faisant le vide de nos tracas et en plaçant toute notre attention sur la tâche à accomplir.] M. Rodriguez a trouvé une façon simple d’aider ses joueurs à ne pas l’oublier.

Je crois que l’on peut tous s’inspirer de cet exemple dans nos domaines ou sports respectifs. Bien évidemment, le but n’est pas d’aller chercher une canne de peinture bleue à la quincaillerie du coin et de tracer une ligne au sol dès demain. La «ligne bleue» peut simplement être un rappel mental, un truc pour vous rappeler de l’importance d’une bonne concentration à l’entraînement (ou en compétition). Soyez original dans la manière dont vous allez l’utiliser. Pour vous inspirer, voici quelques exemples de «ligne bleue» :

Hockey

Votre «ligne bleue» peut être le moment où vous franchissez les portes de l’aréna. Du moment où vous mettez les pieds dans l’aréna, votre focus se dirige exclusivement sur le hockey, sur l’entraînement ou la partie à venir. Similairement, votre «ligne bleue» pourrait être dès le moment où vous entrez dans le vestiaire. Franchir la porte du vestiaire devient alors votre signal de porter votre attention sur le hockey, et rien d’autre.

Tennis

Votre «ligne bleue» peut être dès que vous mettez les pieds «dans le vert». La majorité des surfaces de tennis sont de couleur verte et bleue, alors dès que vous embarquez sur le terrain (dans le vert), c’est uniquement tennis. Rien d’autre n’est important, toute votre attention est tournée vers le tennis, vers votre entraînement. Vous pouvez même changer le concept de la «ligne bleue» pour «les pieds dans le vert» : quand tu décides de mettre les pieds «dans le vert», c’est parce que tu es prêt à travailler sérieusement et à laisser tes problèmes ou les sources de distractions en dehors du terrain.

Natation

Votre «ligne bleue» peut être le moment où vous mettez le pied à l’eau.

Karaté

Votre «ligne bleue» peut être le moment où vous mettez le pied sur le tatami.

Votre défi : appliquer cette stratégie psychologique immédiatement

Je crois que vous comprenez le principe maintenant. À vous à l’adapter à votre réalité. D’ailleurs, pour les 30 prochains jours, je vous lance le défi d’appliquer cette simple technique psychologique. Voyez la différence que ça fera pour vous en tant qu’athlète. Si vous êtes un entraîneur, je vous suggère d’en parler avec les athlètes et de trouver une manière originale de l’appliquer. Pourquoi pendant 30 jours? Parce que c’est généralement le temps que ça prend pour intégrer une nouvelle habitude (s’entraîner avec un meilleur focus).

Bon succès!

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