La visualisation est un outil puissant, maintes fois prouvées comme technique efficace dans le processus de préparation et surtout utilisée par bon nombre d’athlètes professionnels. C’est une technique de préparation mentale permettant à l’athlète de jouer ou de rejouer des séquences dans sa tête : un mouvement, un geste particulier, une stratégie de match, une décision, etc. En termes simples : la visualisation c’est l’athlète qui s’imagine (dans sa tête) ce qu’il souhaite faire sur le terrain.
«La visualisation c'est l'athlète qui s'imagine dans ta tête ce qu'il souhaite faire sur le terrain!»
Répéter mentalement plusieurs fois les mêmes images positives apporte plusieurs effets bénéfiques. Entre autres, cela augmente la confiance, le sentiment d’être prêt et aussi la rapidité d’exécution une fois rendu sur le terrain. Alors pourquoi ne pas l’intégrer à votre routine? Voici cinq (5) conseils pour une meilleure session de visualisation.
1 – Relaxer avant votre séance de visualisation
Pour une plus grande chance de réussite, prenez le temps de relaxer quelques minutes avant de débuter une séance de visualisation. Vous devez être calme et en contrôle afin de profiter au maximum de votre séance de visualisation. Pour ce faire, assurez-vous d’abord de faire votre travail de visualisation dans un endroit calme (où vous ne serez pas dérangé). Éliminez le plus de distraction possible autour de vous (donc SVP, placez votre cellulaire en mode «muet» ou éteignez-le tout simplement).
Les yeux fermés*, prenez quelques minutes pour prendre de grandes respirations. Concentrez-vous uniquement sur le rythme de votre respiration et tentez de respirer profondément et calmement. Peu à peu, votre corps et votre tête seront plus détendus. Ainsi, vous serez plus disposé à une bonne session de visualisation.
*À noter : pour les quelques minutes de relaxation, je vous suggère de fermer les yeux. Vous trouverez le calme nécessaire plus rapidement. Cependant, la séance de visualisation peut se faire les yeux ouverts. Personnellement, je préfère le faire avec les yeux fermés mais certains athlètes soutiennent que c’est plus facile pour eux lorsqu’ils ont les yeux ouverts. Il n’y a pas de bonne ou de mauvaise réponse ici, c’est simplement une question de préférence. Utilisez ce qui fonctionne le mieux pour vous.
2 – Le réalisme est essentiel lors de la visualisation
L’un des aspects les plus importants de la visualisation est le réalisme. Imaginez tous les détails, le plus fidèlement possible, comme si vous y étiez vraiment. Essayez de sentir les odeurs présentes, voyez les différentes couleurs autour de vous, ressentez la sensation de votre uniforme ou équipement sur vous, la sensation de vos pas sur le terrain, les bruits qui vous entourent comme les encouragements de la foule, le goût de la sueur sur vos lèvres, etc. Dans votre séance de visualisation, utilisez donc le plus de capacités sensorielles que possible (vision, odorat, ouïe, toucher, goût) afin de maximiser l’expérience.
«Utilisez le plus de capacités sensorielles que possible!»
3- Du positif seulement dans votre tête
Il est essentiel de toujours vous imaginer dans une situation positive. La visualisation est en quelque sorte la répétition de ce que l’on souhaite accomplir lors de notre événement important. Aussitôt qu’il y a du négatif dans votre séance de visualisation, empressez-vous de contrôler vos pensées et de revenir immédiatement à des images positives. Si nécessaire, ouvrez les yeux pour un instant afin de vous permettre de recommencer sur du positif par la suite. Bref, lors de vos sessions de visualisation, permettez-vous de gagner, d’avoir du succès! Vos images dans votre tête ne devraient être que du positif, de la réussite.
«Permettez-vous de gagner, d'avoir du succès!»
4- Perspective durant votre séance de visualisation
Lors de votre visualisation, vous avez deux manières différentes de vous voir, soit à la 3e personne et à la 1ere personne. Encore une fois, c’est une question de préférence mais je vous suggère d’essayer les deux façons afin de choisir la plus appropriée pour vous.
Perspective «3e personne» : comme si vous étiez à l’extérieur de votre corps, comme si vous regardiez à travers une caméra. Vous pouvez donc vous voir de la tête aux pieds.
Perspective «1ere personne» : comme vous voyez présentement, vous êtes dans votre corps, vous expérimentez l’action à travers vos propres yeux.
5- Utiliser un objet lors de votre visualisation
Un dernier truc pour améliorer vos sessions de visualisation pourrait être de tenir un objet en lien avec votre sport. Le simple fait de tenir votre raquette (si vous jouez au tennis par exemple) a le potentiel d’améliorer l’efficacité de votre visualisation. Je suggère même à mes athlètes de mimer certains mouvements afin de rendre ça le plus réaliste possible (assez-vous cependant d’être dans un endroit où vous ne casserez rien!).
Vous êtes un joueur de tennis, je vous suggère de tenir votre raquette dans votre main et même de simuler quelques coups droits ou quelques volleys.
Vous êtes un joueur de football, je vous suggère de faire vos sessions de visualisation avec un ballon dans les mains. Vous allez mieux sentir le ballon, ses coutures, sa texture, etc.
Vous êtes un joueur de hockey, pourquoi ne pas faire votre visualisation avec vos gants et votre bâton dans les mains. Vous pouvez jeter un coup d’œil à ce clip vidéo où l’on voit un ancien joueur du Canadien de Montréal en pleine séance : Visualisation avant le match
Conclusion; pratiquez!
Comme dans toute chose, il faut pratiquer afin de s’améliorer. Plus vous allez en faire, plus ça deviendra facile et efficace. La visualisation est un outil que vous pouvez utiliser plusieurs fois par jour, dans différentes situations (le matin au levé, dans la voiture ou l’autobus, durant vos pauses de la journée, avant de dormir, etc.).
Bon succès!
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