Vaincre sa «bête noire» – 3 stratégies psychologiques

13 déc. 2015

Allons droit au but : vous ne semblez plus capable de le battre. Qui? Vous savez…cet adversaire qui vous fait souffrir depuis si longtemps. On dit souvent «bête noire» pour représenter cette équipe ou cet adversaire qui semble toujours vous faire mal paraître. En avez-vous assez de cette situation? Si oui, je vous invite à poursuivre la lecture de cet article de psychologie du sport qui vous partage quelques trucs à appliquer immédiatement.

Psychologie du sport - Vaincre sa bête noire - Jonathan Lelievre

Vous avez essayé toutes sortes de stratégies mais cet adversaire semble toujours avoir réponse à tout. Vous êtes sur une série de défaites contre ce même adversaire et soudainement vous douter à chaque fois que vous vous retrouvez face à face dans la même compétition. Vous l’affrontez ENCORE très bientôt? Ce n’est pas le temps d’abandonner. Accrochez-vous, il est possible de changer les choses. Voici quelques idées de quoi faire pour mieux vous préparer à l’affronter, pour livrer une performance de qualité et (espérons-le) pour sortir de votre affrontement avec la victoire. 

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Gagner la bataille dans sa tête en premier

Avant même de vous présenter sur le terrain et d’affronter votre «bête noire», il faut gagner la bataille dans sa tête. Qu’est-ce que ça veut dire? C’est d’être plus fort que la «petite voix» qui tente de vous démoraliser. Nous avons tous cette «voix négative» qui cherche à nous entraîner dans le découragement.

Le but ici n’est pas de chercher à éteindre cette voix (elle sera toujours présente). L’objectif c’est de la combattre en l’ignorant et en se concentrant sur la «voix positive». Il faut laisser toute la place à cette voix qui est de notre côté, qui veut nous voir réussir. Autrement dit, c’est d’opter pour un discours positif dans le vestiaire et durant votre préparation. S’il y a une chose que vous pouvez contrôler c’est bien vos pensées.

Avant même de débuter l’affrontement, assurez-vous d’être positif et de regarder cette prochaine partie sous un angle positif. Il faut vraiment se convaincre que c’est possible de l’emporter. La confiance est un élément-clé. Alors, tout ce qui vous passe par la tête ou sort de votre bouche ne doit être que des commentaires positifs et/ou constructifs, comme par exemple :

  • «En respectant le plan de match on peut vaincre n’importe qui»
  • «En travaillant tout le monde ensemble, on aura succès»
  • «Ce soir, c’est le début d’une nouvelle séquence»
  • «On a tous les outils pour vaincre cette équipe»
  • «On travaille fort et on va chercher la victoire»
  • «Deuxième et troisième efforts en tout temps»
  • «On donne tout et on travaille en équipe»
  • «On offre notre meilleure performance»
  • «On se fait confiance, on peut le faire!»
  • «C’est ce soir que ça se passe»
  • «Aucune hésitation, on fonce!»

Performer avant de gagner

Après avoir gagné «la bataille» dans sa tête, le point le plus important pour surmonter ce défi est clairement de détourner votre attention du résultat. L’erreur que les athlètes et équipes vont faire dans ce genre de situation c’est de placer toute leur attention sur le résultat (donc sur la recherche de victoire). Par contre, vous devez comprendre que ce n’est pas ainsi que vous allez atteindre votre cible. Oui, ultimement vous souhaitez gagner et c’est compréhensible, MAIS c’est en concentrant toute votre attention et votre énergie à offrir la meilleure performance possible que de bonnes choses se produiront.

Vous devez absolument vous concentrer sur la tâche à accomplir, sur ce que vous avez à faire. Votre objectif doit être de performer à votre plein potentiel, et rien d’autre. C’est ainsi que vous serez compétitif face à votre «bête noire». Je le répète, votre objectif est uniquement celui-ci : PERFORMER À VOTRE MEILLEUR. Ça veut dire que vous devez jouer en confiance, que vous devez travailler en équipe, que vous devez suivre le plan de match établi, que vous devez demeurer positif, etc.

Donc, en préparation à votre partie, lors de votre arrivée sur le terrain et durant tout le match, vous devez conserver votre focus sur l’objectif de processus, c’est-à-dire sur ce que vous contrôlez à 100%. Vous ne savez pas ce qu’est un objectif de processus? Je vous suggère d’aller lire l’article «Le bon objectif au bon moment». Cliquez ici

Se concentrer sur soi

Une dernière chose qui peut réellement vous aider à vaincre votre «bête noire» est de vous concentrer sur vous…uniquement sur vous. Vous devez vous focaliser sur ce que vous pouvez faire en tant qu’équipe, sur vos qualités, vos atouts, votre préparation et votre plan de match. Il est essentiel d’arrêter d’être en admiration face à l’équipe devant soi et il faut arrêter de porter attention à ce qu’elle fait. Les joueurs adverses sont humains, tout comme vous! Parfois, c’est à croire que les équipes sont hypnotisées par leur adversaire.

Trop se concentrer sur l’adversaire peut entraîner une pression supplémentaire et vous empêcher d’être à votre meilleur. Ça peut carrément vous sortir de votre match. C’est certain qu’il est pratiquement impossible de vous retirer de la tête que vous affronter «cette équipe» et que vous voulez gagner à tout prix, mais encore une fois, il faut livrer une performance de qualité avant d’espérer savourer la victoire. C’est lorsque que chaque individu d’une équipe fait son travail et garde sa concentration à la bonne place que de belles choses se produisent.

La solution pour obtenir du succès vient donc de l’intérieur, ça vient de vous, de votre équipe et non de l’adversaire. C’est là que vous placer votre énergie, sur vous. Par ailleurs, il n’est jamais une mauvaise idée de se rappeler durant la partie des choses comme :

  • «On garde les yeux à la bonne place»
  • «On reste avec notre plan de match»
  • «On garde notre énergie pour nous»
  • «On reste fort tout le monde ensemble»
  • «C’est en équipe qu’on aura du succès»
  • «Le succès vient de nous et non d’ailleurs»
  • «On se concentre sur nous, sur notre performance»
  • «Ce que les autres font n’a pas d’importance, on se concentre que sur nous»
  • «On ne contrôle pas ce que les autres font mais on contrôle nos réactions»

En conclusion

Voilà, ce sont trois stratégies faciles à adopter dès votre prochaine performance contre votre «bête noire». En résumé, il faut gagner la bataille dans sa tête (être positif), rechercher une performance (et non une victoire) et se concentrer sur soi (et non sur l’adversaire).

C’est certain qu’il existe beaucoup d’autres options et stratégies psychologiques mais en appliquant immédiatement celles-ci, vous mettez les chances de votre côté. La qualité de votre préparation mentale aura un impact majeur sur le déroulement de votre prochain affrontement alors assurez-vous d’y porter une attention particulière. Avec la bonne mentalité et des efforts soutenus, très bientôt cette «bête noire» ne sera plus qu’un simple adversaire comme les autres, qu’une histoire du passé! Bon succès!


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Catégories : Concentration, Confiance, Persévérance, Préparation mentale

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