Reprenez le contrôle de vos émotions rapidement (5 étapes)

15 juin 2016

Contrôle des émotions - Fermer les boîtes - Psychologie du sport

En tant que spécialiste en psychologie du sport, ma priorité #1 est d’aider les athlètes à performer à leur plein potentiel afin de favoriser l’atteinte de leurs objectifs.

Malgré la meilleure préparation mentale, physique, technique et tactique (T2P2), il arrive bien entendu que les athlètes n’obtiennent pas le résultat désiré le jour de la compétition.

À l’intérieur d’une performance, il peut arriver des incidents, parfois inattendus, qui viennent contrecarré les plans. Que vous soyez dans le tennis, le hockey, le soccer, le patinage artistique, l’athlétisme ou tout autre sport, vous devez être excellent à gérer les moments difficiles, plus précisément à gérer vos émotions.

Dans cet article, je vous présente une technique en 5 étapes que j’utilise régulièrement avec mes athlètes lorsqu’ils vivent des moments difficiles.

Malgré la déception ou les émotions causées par l’événement en question, l’objectif est de rapidement passer par-dessus cette situation (fermer la boîte) en utilisant la procédure des cinq «R».

Qu’est-ce qu’une «boîte» exactement?

C’est un moment à haut niveau d’émotion à l’intérieur d’une performance. Une «boîte», c’est quelque chose qui nous fait vivre des émotions et que l’on doit apprendre à gérer pour ne pas se déconcentrer ou se sortir de sa performance. Voici des exemples de «boîte» : une erreur, un échec, une mauvaise performance, une mauvaise décision, une blessure, une période difficile, etc. Par exemple, après avoir fait une erreur sur le jeu, on va dire : il faut fermer cette «boîte». On pourrait tout aussi bien dire «tourner la page» mais je préfère utiliser l’image de la boîte.

Procédure en 5 étapes pour fermer les boîtes

R : Règle des 3 secondes

Qu’on se le tienne pour dit, nous les humains, nous vivons des émotions. Et il est pratique de se rappeler que c’est un phénomène NORMAL. Nous ne sommes pas des machines. Cependant, ce qui n’est pas normal c’est de se laisser contrôler par nos émotions sans intervenir.

C’est vrai, nous n’avons pas toujours le contrôle sur la situation. Cependant, nous avons toujours le contrôle sur nos réactions. Donc, la règle des 3 secondes est plutôt une «image» pour vous rappeler que de demeurer trop longtemps dans vos émotions négatives n’est pas souhaitable.

La prochaine fois que vous êtes frustré ou déçu, dites-vous que c’est OK de ressentir des émotions mais surtout prenez l’engagement de ne pas demeurer «là» trop longtemps. Pas plus de 3 secondes…et passez ensuite au deuxième «R».

R : Relaxation

Maintenant c’est le temps de calmer la tempête. Il faut reprendre le contrôle de soi, relaxer. Et quel est le moyen le plus rapide et efficace de se détendre? La respiration bien entendu!

Optez pour quelques respirations profondes, tout en contrôle. Favorisez une respiration avec le ventre (respiration abdominale) plutôt que thoracique. N’oubliez pas, la respiration abdominale est toujours «à portée de main», disponible sur demande…utilisez-la souvent!

R : Révision

Beaucoup plus en contrôle et calme, vous êtes maintenant en mesure de mieux réfléchir sur ce qui vient de se passer, de prendre une certaine distance sur la situation afin d’analyser et vous poser les bonnes questions.

Pourquoi est-ce que je me retrouve avec ces émotions négatives? Est-ce que ça me permet d’avancer de penser ainsi? Est-ce que je peux apprendre quelque chose de cet événement, de ce défi qui se présente à moi? Qu’est-ce que j’aurais pu faire différemment?

Tentez d’être le plus optimiste possible dans votre révision/réflexion.

R : Refermer la boîte

Suite à votre révision, il est temps de symboliquement refermer la boîte, de passer à autre chose. Mentalement, placez ce moment difficile dans une «boîte» que vous prenez soin de bien refermer.

En quelque sorte, vous avez fait le tour de la question et vous comprenez qu’il est temps de se tourner vers quelque chose de plus constructif. Vous conservez les apprentissages que vous pouvez retirer de cette expérience (parce qu’on ne souhaite pas refaire deux fois la même erreur) et vous allez de l’avant.

R : Refocus

Finalement, pour aller de l’avant, il faut se concentrer sur ce qui importe vraiment dans le moment présent. Vous devez mettre toute votre attention et énergie sur les choses que vous pouvez accomplir dans l’immédiat.

Posez-vous la question suivante : «Qu’est-ce que je vais faire pour continuer d’avancer?». Quand vous venez de commettre une erreur, votre objectif est de rapidement retrouver votre focus afin de terminer la compétition en force.

Exemple 1 : vous êtes un joueur de tennis et vous venez de commettre une double-faute sur votre service. Cette faute donne la partie à l’adversaire ce qui fait que vous tirez de l’arrière 5 à 4. Bien que ce soit très frustrant, vous devez rapidement fermer la boîte (utiliser les 5R) afin de retrouver votre focus. Vous n’avez pas encore perdu, il est possible de faire un retour et de remporter le match. Mais pour cela, vous devez être concentré à jouer votre meilleur tennis.

Conclusion

En conclusion, les «5R» vous amènent rapidement à reprendre le contrôle de vous-même, vous aide à trouver des solutions et à continuer d’avancer malgré les obstacles. Vous pouvez l’utiliser sur le terrain ainsi que dans d’autres sphères de votre vie! Bon succès! 

Suggestion pour vous 

Portez attention aux boîtes que vous pourriez fermer au courant de la prochaine semaine. Lorsque vous faites face à des incidents plus difficiles, quels qu’ils soient, passez à travers les «5R» afin de retourner rapidement vers des éléments dans votre contrôle et qui vous amènent plus loin. Ce peut être utile dans votre entraînement, à l’école, au travail, à la maison, etc. Bref, vous pouvez fermer le nombre de boîte que vous désirez, voir même plusieurs fois par jour!


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Catégories : Concentration, Gestion des émotions, Préparation mentale

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