La première chose à faire quand le stress fait son apparition

30 mars 2021

Aujourd’hui, épisode tellement important. Je t’explique quelle est la première chose à faire quand le stress fait son apparition. Que ce soit en compétition, à l’école, au travail ou à la maison, le stress va se pointer à un moment ou un autre. L’on vit TOUS du stress, c’est normal! Par contre, je sais très bien que ce n’est pas tout le monde qui arrive à bien le gérer. Aujourd’hui, on se concentre sur la toute première étape à accomplir quand tu commences à stresser. Tu vas voir, c’est assez simple! C’est parti!

Le stress est complexe

Le stress…il faut que tu comprennes que c’est un sujet qui est assez complexe et qui demande beaucoup plus qu’un seul épisode comme celui-ci pour bien s’outiller. C’est pourquoi dans mon Club Direction Excellence, j’y consacre un module au complet avec plus d’une heure et demie de contenu vidéo. Si tu veux te donner une vraie chance de mieux gérer ton stress, c’est certain que je t’invite à rejoindre les autres membres dans le Club! Tu n’as qu’à te rendre au www.directionexcellence.com pour t’inscrire en seulement 2 clics.

Ceci étant dit, aujourd’hui dans cet épisode, je ne te laisse pas les mains vides, bien au contraire. Je te partage un des éléments les plus importants à maîtriser lorsqu’on souhaite apprendre à gérer son stress. Tu as peut-être déjà une idée de ce que c’est….roulement de tambour…Alors, la première chose à faire quand tu commences à stresser c’est….de RES-PI-RER! Ben oui, c’est aussi simple que ça!

J’aime dire que la respiration, c’est la reprise du contrôle. Selon moi, c’est vraiment ça le point de départ. Je sais que ça peut paraître simple, mais comme plusieurs des trucs et stratégies que je partage, simple ne veut pas dire que ce n’est pas efficace. Au contraire, quand c’est simple, ça permet aux gens de pouvoir bien comprendre et surtout de l’utiliser à leur avantage. Ça me donne quoi de te partager des trucs complexes que tu n’utiliseras pas quand même. J’aime mieux te proposer des façons de faire accessibles et qui auront un vrai impact dans ta vie et dans tes performances.

La respiration est tellement importante

Laisse-moi t’expliquer pourquoi la respiration c’est si important. C’est que sous l’effet du stress, une des premières choses qui est affectée c’est justement ta respiration. Plutôt que de respirer calmement et profondément, le stress vient naturellement rendre ta respiration plus courte, saccadée et superficielle. Le problème avec ça, c’est qu’une respiration de moins grande qualité vient augmenter la sensation de stress. En d’autres mots, moins tu respires bien, plus tu amplifies la présence de stress. Tu te retrouves donc dans un cercle vicieux difficile à surmonter.

La bonne nouvelle, c’est que tu as du contrôle sur ta respiration. Je trouve toujours ça extraordinaire de me rappeler que la respiration, malgré que ce soit un processus automatique de notre corps, c’est quelque chose sur lequel on a un certain pouvoir. Si tu veux, selon le besoin et le moment, tu peux accélérer ta respiration ou au contraire, tu peux ralentir ta respiration. Dans le cas d’une situation stressante, la plupart du temps, tu aurais avantage à la ralentir.

Quand tu es ben stressé, une autre chose qui vient contribuer à ce sentiment de panique, c’est ton cœur qui se met à battre plus rapidement. Tu sais sûrement de quoi je parle! Quand tu sens ton cœur battre très fort dans ta poitrine, c’est certain que c’est difficile de te convaincre que tout est beau et que tu es en contrôle. Une respiration plus calme et en contrôle va venir t’aider parce que ça va te permettre de ralentir ton rythme cardiaque.

Quelle technique de respiration utiliser?

Bref, il y a tellement d’avantages à mieux comprendre et maîtriser ta respiration. Mais comme dans toute chose, ça peut aussi devenir complexe. Des techniques de respirations, il en existe plusieurs, il y a par exemple la respiration profonde, la cohérence cardiaque, la box breathing ou encore la respiration 4-7-8. Mais le but aujourd’hui dans cet épisode, c’est de te faire prendre conscience que ta respiration joue un rôle important dans ta gestion du stress. Surtout, j’espère que tu vas y porter un peu plus attention lors des prochaines occasions.

Et si tu veux ma recommandation, je t’invite à garder ça très simple et d’utiliser la respiration abdominale. Ça veut juste dire de bien respirer en utilisant ton diaphragme. […voir les explications dans l’épisode!]

Voilà! Si tu veux commencer à mieux gérer le stress lorsqu’il se présente, le meilleur endroit pour débuter c’est par une respiration de qualité. Dans un moment stressant, avant de faire quoi que ce soit, assure-toi que tu prends quelques bonnes respirations de qualité et je t’assure que ça va faire toute une différence. Tu vas te sentir plus en contrôle, tu vas mieux réfléchir et ultimement tu vas mieux performer.

Apprendre à gérer le stress (programme complet)

Ceci étant dit, même si c’est un élément très important pour gérer le stress, je comprends que la respiration ne règle pas tout. Donc, si tu réalises que le stress c’est toujours un défi pour toi dans ta carrière sportive et que tu veux vraiment te donner les moyens de le surmonter, ça va te prendre un coffre à outils plus complet. Dans le Club Direction Excellence, j’aborde le stress en profondeur. Je t’aide à comprendre le stress, à le prévenir, à le repenser et à le diminuer avec un plan d’action très clair. Si ça t’intéresse, visite le www.directionexcellence.com

Si on ne se retrouve pas dans le CDE, aucun problème, j’espère sincèrement que tu vas pratiquer ta respiration comme je te l’ai expliqué dans cet épisode et que tu vas l’utiliser à ton avantage. Merci d’avoir investi du temps en TOI aujourd’hui!

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Catégories : Gestion des émotions, Stress, Podcast «Direction Excellence»

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