Récemment, un client a fait appel à mes services en psychologie du sport pour régler un problème qui n’est pas rare chez la clientèle sportive. Aucun athlète n’aime se retrouver dans cette situation…le fameux creux de vague. Vous connaissez?
C’est ce passage à vide où rien ne semble fonctionner pour nous, où la chance n’est jamais de notre côté, où les performances sont décevantes, où la confiance est absente et SURTOUT cette séquence où il semble impossible d’en sortir. Si vous avez fait moindrement du sport de compétition dans votre vie, vous savez fort probablement de quoi je parle. Ça peut durer quelques parties, quelques semaines voir même quelques mois! Même les athlètes professionnels ne sont pas à l’abri de ce genre de séquence difficile. Comment s’en sortir? C’est ce que je vous présente dans cet article!
Comme piste de solution, qu’est-ce qu’on entend le plus souvent de la part des entraîneurs ou des connaisseurs quand un joueur est carrément en panne sèche? «IL FAUT REVENIR À LA BASE» Et bien…c’est exactement ça! Sortir de sa torpeur peut être aussi simple que ça : revenir à la B.A.S.E.! Quatre pistes de solutions qui peuvent faire toute la différence. Voici ma définition de «revenir à la base».
B = bons coups
Inutile de se cacher la tête dans le sable. Vous le savez probablement que vous êtes sur une mauvaise séquence. Cependant, ce n’est pas le temps de se décourager et surtout d’oublier ce que vous faites de bon. Le premier conseil pour sortir de votre creux de vague est donc de repenser à vos bons coups dernièrement. Autrement dit, posez-vous les questions suivantes :
- «Qu’est-ce que je faisais de bien avant de tomber dans ma séquence difficile?»
- «Qu’est-ce que je fais de bien présentement?»
Malgré la présence de nuages gris, vous pouvez toujours sortir quelques éléments qui vont bien, des choses que vous exécutez de la bonne manière. Croyez-moi, on peut toujours trouver un peu de soleil, et c’est essentiel de le faire!
Aussi, je vous suggère de réfléchir à certaines de vos meilleures performances en carrière afin de ressortir ce que vous faisiez de bon à cette époque. Faites-vous encore ces choses en ce moment? Qu’est-ce qui a changé? Parfois on oublie tout simplement ce qui nous apportait du succès et on change de style de jeu sans le réaliser.
Exemple fictif : «Brendan Gallagher est dans une séquence de 15 parties sans marquer de but». Il se pose des questions et ne comprend pas pourquoi il n’arrive pas à marquer dernièrement. En repensant à ce qui lui apportait du succès avant, il pourrait réaliser que depuis une dizaine de parties il ne se présente plus devant le filet de l’équipe adverse et que son niveau d’intensité est faible. Gallagher réalise ainsi que s’il veut connaître du succès, il doit être très intense et positionné devant le filet adverse. C’est là qu’il aura du succès. S’il applique cette stratégie, il retrouvera sans aucun doute de bonnes sensations et des résultats intéressants.
Prenez la peine de repenser à ce que vous faisiez de bien lorsque tout allait pour le mieux. Par exemple, étiez-vous plus intense? Preniez-vous le temps de mieux vous préparer physiquement et mentalement avant votre compétition? Quel était votre niveau de concentration? Grâce à cette réflexion, vous allez probablement ressortir quelques pistes de solutions pour vous aider dans l’immédiat et très bientôt cette séquence pénible sera derrière vous.
A = accepter
La deuxième chose que vous devez faire c’est d’accepter que ce genre de séquence puisse arriver dans le cours d’une saison ou d’une carrière. Il faut réaliser que la perfection n’est pas de ce monde et qu’aucun athlète n’est à l’abri d’une mauvaise période. Autrement dit, il faut arrêter de se taper sur la tête. Ce n’est pas le moment de se laisser aller au découragement. Ce n’est pas le temps d’empirer la situation par une mauvaise attitude. CEPENDANT, il ne faut pas se contenter d’attendre et de regarder la situation dégénérer. OUI, il faut accepter que ça arrive des creux de vagues (nous sommes humains après tout), mais il faut rapidement se placer en «mode solution». Il faut agir. Il faut être proactif. Il faut vouloir s’en sortir.
S = simplifier
Le troisième conseil que je vous donne pour surmonter un creux de vague est de simplifier les choses. Qu’est-ce qui se passe lorsqu’on est soudainement dans une série d’insuccès? On cherche à trop en faire pour s’en sortir et on rend les choses plus complexes qu’elles ne devraient l’être. Il faut donc revenir à quelque chose de plus simple mais le faire extrêmement bien. Concentrez-vous sur les éléments qui sont dans votre contrôle et qui vous apporteront du succès.
J’aime bien l’expression anglophone «Less is best». Traduction française : moins c’est mieux. C’est exactement ça que je vous conseille ici. Faites-en moins mais faites-le bien. Allez-y avec des jeux de base mais mettez toute votre attention et votre énergie à bien les réaliser.
EXEMPLE : vous êtes un joueur de tennis et vous êtes sur une mauvaise séquence à l’intérieur d’un match. Le match est tout à l’avantage de votre adversaire parce que vous faites beaucoup trop d’erreurs directes. Vous devez agir et trouver des solutions pour vous en sortir. Alors, au lieu de chercher à trop en faire et de tenter des coups trop compliqués pour déstabiliser votre adversaire, revenez à la base du tennis : garder la balle en jeu! Pour sortir de votre creux de vague, vous pouvez ainsi utiliser une de vos forces (disons votre rapidité de déplacement) et vous concentrez uniquement à garder beaucoup de balles en jeu. C’est simple mais si vous le faite très bien, vous retrouverez rapidement le chemin du succès. Donc, n’oubliez pas : «moins c’est mieux!».
E = engagement
Finalement, la dernière chose que vous pouvez (devez) faire pour retrouver le chemin de la victoire, c’est de vous engager à 100%. Si vous voulez réellement vous replacer et connaître du succès de nouveau, vous devez y placer toute votre énergie. Rien ne vous sera offert gratuitement. Seulement vous avez le pouvoir de vous sortir de ce creux de vague. Ça va passer par les efforts et la persévérance. Il faudra prendre la peine de fournir un effort supplémentaire aux entraînements pour retrouver de bonnes sensations.
Ça me rappelle une expression que j’ai entendue souvent de la bouche de ma mère et qui veut tout dire : «Aide-toi et le ciel t’aidera». Quand tu n’es pas engagé pour vrai, tu ne peux pas espérer que les choses se replacent d’elles-mêmes. Vous devez commencer par fournir de vrais efforts et éventuellement les choses vont tomber en place. Ça va se replacer. Tout comme c’est le cas dans le dictionnaire, le Succès vient seulement après le Travail. Alors…soyez engagé :
- Engagé à demeurer patient et positif (je sais que ça va se replacer)
- Engagé à travailler plus fort au quotidien (un petit extra chaque jour)
- Engagé à être celui qui travaille le plus fort à l’entraînement
- Engagé à garder les choses simples mais bien les exécuter
- Engagé à écouter et appliquer les conseils des entraîneurs
- Engagé à […]
En conclusion
Si vous passer à travers des moments difficiles au courant de votre saison (ou même à l’intérieur d’une performance), je vous suggère d’opter pour cette stratégie psychologique et revenir rapidement à la BASE : Bons coups, Accepter, Simplifier, Engagement. Revenir à la B.A.S.E. peut être ce qui fera la différence pour vous. Ça vous permettra éventuellement d’éloigner les nuages gris au-dessus de votre tête et ainsi retrouver le soleil!
Bon succès!
Vous souhaitez recevoir mes conseils automatiquement dans votre boîte courriel? Joignez ma communauté ici : JE VEUX PERFORMER
0 Commentaires
Commentaires
Aucun commentaire