Apprenez à dompter vos peurs pour accomplir plus au quotidien

Nous avons tous des peurs

C’est un fait bien connu; nous avons tous des peurs. Arrêtons de se mettre la tête dans le sable, chacun d’entres nous (probablement à des niveaux différents) cohabitons quotidiennement avec des peurs et des inquiétudes. Je ne parle pas nécessairement de ces peurs qui font qu’on se recroqueville en boule dans le coin avec le pouce dans la bouche mais bien des peurs un peu plus légères.

Quoique moins sérieuses, ces peurs peuvent avoir un impact tout de même important sur votre quotidien. Peu importe qui vous êtes (un athlète, un entraîneur, un parent, un entrepreneur, etc.), ces peurs peuvent vous ralentir considérablement, voire même bloquer toute productivité ou progression. Prenez un instant pour réfléchir et répondre aux trois questions suivantes :

1. À quoi ressemblerait votre vie si vous n’aviez pas ces peurs avec lesquelles vous devez vous battre?
2. Où seriez-vous rendu dans vos projets qui vous tiennent à cœur si vous étiez libre de ces peurs?
3. À quel point votre quotidien serait différent si vous étiez en mesure de surmonter vos peurs lorsqu’elles surviennent?

Dans cet article, je vous présente une méthode efficace pour gérer ces moments qui créent de l’anxiété inutile dans votre vie. Vous deviendrez maître de vous-même et ainsi vous aurez tout le loisir de vous concentrer sur l’essentiel, c’est-à-dire progresser. En tant qu’athlète, ça peut faire toute la différence entre une journée d’entraînement de qualité et une journée où vous faites du sur-place. Voici les différentes étapes :

Reconnaître la peur

1.Reconnaître : devenez très attentif à ce que vous ressentez à l’intérieur et demandez-vous si c’est votre passion qui vous guide dans le moment ou si c’est plutôt la peur qui prend toute la place. Il faut faire un effort conscient pour prendre un certain recul et vous évaluer vous-même. Avant même de passer à l’étape deux, encore faut-il que vous réalisiez que la peur est présente. Soyez donc attentif aux émotions qui vous guident au quotidien…est-ce la peur ou plutôt le plaisir?

Pour vous aider, de temps à autre, posez-vous la question suivante : Est-ce que la peur prend trop de place présentement dans mes décisions, dans mon attitude, dans mes actions, dans mon quotidien, dans ma façon de penser, dans ma façon de m’entraîner? Exemples (fictifs) chez l’athlète :

• «Martine ne s’entraîne pas à son plein potentiel cette semaine à l’entraînement. Elle est très préoccupée par le tournoi à venir cette fin de semaine. Elle a peur de ne pas être à la hauteur»
• «Patrick ne fournit pas les efforts nécessaires dernièrement. Il a peur de faire tout ce travail pour rien. Sa motivation en est grandement affectée»
• «L’entraîneur propose une nouvelle méthode à Julie pour l’aider dans son geste technique. Julie a peur de régresser et revient constamment à ses vieilles habitudes au lieu de réellement donner une chance à la nouvelle méthode»
• «Stéphane s’en fait beaucoup pour son image. Oui, il veut progresser. Oui, il veut écouter et appliquer les conseils de ses entraîneurs mais il a peur de passer pour un «téteux» d’entraîneur devant ses coéquipiers»
• «Julien s’entraîne fort durant l’entraînement mais lors des matchs simulés, il perd ses moyens. Il a tellement peur de commettre une erreur qu’il se retient. Il ne se laisse plus aller et démontre des signes de panique»

Comme vous pouvez le voir dans ces exemples fictifs (mais jamais trop loin de la réalité!), rien de vraiment bon ne peut sortir de ces situations. Les athlètes aux prises avec la peur ne progressons pas comme ils en sont vraiment capables. Il est donc essentiel pour vous, en tant qu’athlète, de vous assurer que ce n’est pas la peur qui vous guide au quotidien. C’est donc pourquoi l’étape #1 est de reconnaître, autrement dit d’être attentif à ce que vous ressentez.

«Il est essentiel pour vous, en tant qu'athlète, de vous assurer que ce n'est pas la peur qui vous guide au quotidien»

Lorsque vous réalisez que c’est la peur qui vous contrôle, il ne faut pas hésiter à en parler avec des gens de confiance (amis, coéquipiers, entraîneurs, famille, collègues, etc.). Le simple fait d’en parler et d’avoir le regard et les conseils d’autres personnes peut faire toute la différence. Si vous n’êtes pas encore débarrassé de cette mauvaise sensation, vous pouvez opter pour l’étape 2.

Respirer

2.Respirer: ça peut paraître assez simple comme idée mais, lorsque nous vivons des moments de peurs et d’anxiété, notre respiration en est généralement affectée. Nous avons tendance à respirer plus rapidement, de manière plus saccadée et moins profondément. Donc, à cette étape-ci, prenez simplement un moment pour vous recentrer sur votre respiration. Allez-y de quelques respirations profondes (doucement et tout en contrôle). Vous allez calmer à la fois votre corps et votre esprit. Plus d’oxygène vous amènera aussi à prendre de meilleures décisions.

De plus, un avantage supplémentaire de prendre un moment pour bien respirer, c’est que vous ramenez vos pensées sur le moment présent. Lorsque la peur et l’anxiété font leur apparition, c’est parce que vos pensées étaient dirigées vers le futur. Or, vous voulez demeurer bien concentré sur le présent, sur la tâche à accomplir dans l’immédiat. Une respiration adéquate est littéralement de la médecine gratuite.

«Une respiration adéquate est littéralement de la médecine gratuite»

Remise en question

3.Remise en question: une fois que vous êtes un peu plus calme (physiquement et mentalement), vous allez être capable de remettre en question cette peur qui vous habite. Posez-vous les questions suivantes :

• Est-ce vraiment logique de me laisser guider par cette peur?
• Est-ce que ça m’apporte quelque chose de bien?
• Est-ce juste de penser de la sorte?
• Est-ce que ça me permet de progresser?

Les chances sont élevées que la réponse sera «NON». Autrement dit, ce que vous cherchez à faire ici c’est de démolir la raison d’être de cette peur. Vous voulez arriver à la conclusion que ce genre de sentiment ne vous aide pas du tout et doit cesser…et surtout que c’est le temps de se remettre au travail/en action (étape 4).

Retour en action

4.Retour en action: la dernière étape pour bien dompter vos peurs est de retourner rapidement aux tâches que vous pouvez accomplir dans l’immédiat. Les peurs ont ce pouvoir de littéralement nous paralyser dans certaines situations. Or, pour s’en sortir, il faut passer le plus tôt possible à l’action. Il faut éviter de trop penser ou justement de trop mettre d’emphase sur ces peurs.

Ma suggestion est donc de mettre toute votre attention sur ce que vous pouvez accomplir présentement, sur la tâche qu’il est possible d’accomplir dans les minutes qui suivent. Choisissez une tâche ou une action et débutez avec celle-là jusqu’à ce qu’elle soit complétée. Quel geste pouvez-vous poser immédiatement qui vous amène un pas de plus dans la bonne direction? Quoique vous ne puissiez pas contrôler ou changer ce qui arrivera plus tard, vous avez tout de même le pouvoir de demeurer concentré sur les tâches à accomplir dans l’immédiat.

«La fierté est dans l'action!»

Conclusion

En conclusion, tout comme on ne devient pas expert de la guitare en quelques jours seulement, il faut se donner du temps avant de devenir excellent à contrôler ses peurs. Avec cette méthode toute simple et un peu de pratique, vous serez en mesure de bien dompter vos peurs vous aussi!

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